Ashtanga Yoga Praxis
Primary Series
Der Sanskrit-Name für die erste Ashtanga-Serie ist Yoga Chikitsa. Das bedeutet Yoga Therapie. Diese Serie reinigt und heilt den Körper und ist die Grundlage aller folgenden Serien.
Sonnengruß A / Surya Namaskāra A
Jede Ashtanga Praxis beginnt im Normalfall mit 5 Runden Surya Namaskāra A.
Der erste Sonnengruß besteht aus den folgenden Asanas.
Samasthitiḥ
समस्थितिः
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Ūrdhva Vr̥kṣāsana
ऊर्ध्व वृक्षासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: Angustha Madhya (zwischen den Daumen)
Uttānāsana [A]
उत्तानासन [अ]
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Uttānāsana [B]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Caturaṅga Daṇḍāsana
चतुरङ्ग दण्डासन
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Ūrdhva-Mukha-Śvānāsana
ऊर्ध्वमुखश्वानासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: Antara (nach oben schauen)
Adho-Mukha-Śvānāsana
अधोमुखश्वानासन
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nābhicakre (Nabel)
Uttānāsana [B]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Uttānāsana [A]
उत्तानासन [अ]
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Ūrdhva Vr̥kṣāsana
ऊर्ध्व वृक्षासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: Angustha Madhya (zwischen den Daumen)
Samasthitiḥ
समस्थितिः
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Sonnengruß B / Surya Namaskāra B
Auf den ersten Sonnengruß folgen 5 Runden Surya Namaskāra B. Er ähnelt dem ersten Sonnengruß, besteht aber aus mehr Asanas.
Samasthitiḥ
समस्थितिः
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Utkatāsana
उत्कटासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: añguṣṭhamadhye (zwischen Daumen)
Uttānāsana [A]
उत्तानासन [अ]
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Uttānāsana [B]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Chaturanga Dandāsana
चतुराङ्ग दण्डासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Ūrdhva-Mukha-Śvānāsana
ऊर्ध्वमुखश्वानासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: Antara (nach oben schauen)
Adho-Mukha-Śvānāsana
अधोमुखश्वानासन
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nābhicakre (Nabel)
Vīrabhadrāsana
वीरभद्रासन
Atem: Ein / rechte Seite
Dr̥ṣṭi: aṅguṣṭhamadhye (zwischen Daumen)
Caturaṅga Daṇḍāsana
चतुरङ्ग दण्डासन
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Ūrdhva-Mukha-Śvānāsana
ऊर्ध्वमुखश्वानासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: Antara (nach oben)
Adho-Mukha-Śvānāsana
अधोमुखश्वानासन
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nābhicakra (Nabel)
Vīrabhadrāsana
वीरभद्रासन
Atem: Aus / linke Seite
Dr̥ṣṭi: nābhicakra (Nabel)
Caturaṅga Daṇḍāsana
चतुरङ्ग दण्डासन
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Ūrdhva-Mukha-Śvānāsana
ऊर्ध्वमुखश्वानासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: Antara (nach oben)
Adho-Mukha-Śvānāsana
अधोमुखश्वानासन
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nābhicakra (Nabel)
Uttānāsana [B]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhya (zwischen Augenbrauen)
Uttānāsana [A]
उत्तानासन [अ]
Atem: Aus
Dr̥ṣṭi: nāsāgra (Nase)
Ūrdhva Vr̥kṣāsana
ऊर्ध्व वृक्षासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhya (zwischen Daumen)
Samasthitiḥ
समस्थितिः
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Stehende Sequenz
Jedes Āsana hat ein Vinyāsa-krama, Dr̥ṣṭi und wird für 5 Atemzüge gehalten.
Achtung = rechts(re.) und links(li.) & Samasthihi!!!
Pādāngusthāsana
पादाङ्गुष्ठासन
Vinyāsa: dwe 2
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Pādāhastāsana
पादहस्तासन
Vinyāsa: dwe 2 & chatvāri 4 (Samasthihi)
Dr̥ṣṭi: nāsāgre (Nase)
Utthita Trikoṇāsana
उत्थित त्रिकोणासन
Vinyāsa: dwe 2 re. & Chatvāri 4 li.
Dr̥ṣṭi: hastagraha (Hand)
Utthita Parivrtta Trikoṇāsana
उत्थित परिवृत्त त्रिकोणासन
Vinyāsa: dwe 2 re. & Chatvāri 4 li. Pancha 5 Samasthihi
Dr̥ṣṭi: hastagraha (Hand)
Utthita Parshavakoṇāsana
उत्थित
पार्श्वकोणासन
Vinyāsa: dwe 2 re. & Chatvāri 4 li.
Dr̥ṣṭi: hastagraha (Hand)
Utthita Parivrtta Parshavakoṇāsana
उत्थित परिवृत्त पार्श्वकोणासन
Vinyāsa: dwe 2 re. & Chatvāri 4 li. Pancha 5 Samasthihi
Dr̥ṣṭi: hastagraha (Hand)
Utthita Pārśva Koṇāsana [A]
उत्थित पार्श्वकोणासन [ख]
Vinyāsa: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Utthita Pārśva Koṇāsana [B]
उत्थित पार्श्वकोणासन [ख]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Utthita Pārśva Koṇāsana [C]
उत्थित पार्श्वकोणासन [ग]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Utthita Pārśva Koṇāsana [D]
उत्थित पार्श्वकोणासन [घ]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Parshvottānāsana
पार्श्वोत्तासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana [A]
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Utthita Pārshava Pādāṅguṣṭhāsana [B]
उत्थित पार्श्वपादाङ्गुष्ठासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana [C]
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Ardha Baddha Padmottānāsana
अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Jede Ashtanga Praxis beginnt im Normalfall mit 5 Runden Surya Namaskara A. Der erste Sonnengruß besteht aus den folgenden Asanas.
Utkatāsana
उत्कटासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Vīrbhadrāsana [B]
वीरभद्रासन क
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Veerbhadrāsana [B]
वीरभद्रासन ख
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Dandāsana
दण्डासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Uttānāsana [B]
पश्चिमोत्तासन क
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Uttānāsana [B]
पश्चिमोत्तासन ग
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Triāngmukha Ekpādaāsana
त्रियांग मुख एक पाद पश्चिमोत्तासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Ardhabadha Padma Paschimottānāsana
अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तासन
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Jānusirāsana [A]
जानुसीर आसन क
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Jānusirāsana [B]
[ख ]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Jānusirāsana [C]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Marichyāsana [A]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Marichyāsana [B]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Marichyāsana [C]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Marichyāsana [D]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Nāvāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Bhujpeedāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Kurmāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Supta Kurmāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Garbhapindāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Kukkuttāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Suptakońāsana [A]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Uttānāsana [B]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Upavishtkońāsana [A]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Upavishtkońāsana [B]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Suptakońāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Suptapādangushthāsana [A]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Suptapādangushthāsana [B]
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Ubhayapādangushtāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Urdvapaschimottānāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
setubandhāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
āsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Abschluss-Sequenz
Jede Ashtanga Praxis beginnt im Normalfall mit 5 Runden Surya Namaskara A. Der erste Sonnengruß besteht aus den folgenden Asanas.
Urdhava Dhanurāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Urdhava Padmāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Matasyāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Utthāpādāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Sālambha Sirāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Sālambha Sirāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Yogmudrāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Padmāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
Utpluptihāsana
उत्तानासन [ब्]
Atem: Ein
Dr̥ṣṭi: bhrūmadhye (zwischen Augenbrauen)
